問：重訓產生的酸痛是怎麼回事？
進行重量訓練的時候，肌肉需要收縮及消耗能量來執行動作，這會讓肌肉中堆積大量代謝廢物（例如：乳酸），使肌肉疲勞而衰竭，產生「急性肌肉疼痛」（強烈的燒灼或疼痛感），迫使你停止動作。但只要休息一段時間後，這些物質就會迅速排除，疼痛感也會隨之消失。
同時，重訓時肌肉需承受比平常更高的負荷，這股壓力會造成肌肉損傷（微血管破裂、肌纖維撕裂等），使肌肉發炎、水腫，而這個現象就跟平常受傷一樣，會令傷口（肌肉）產生酸痛感，通常是在運動後12~24小時才感覺到，並可能持續2~3天，因此也稱作「延遲性肌肉酸痛」。
也就是說，運動時的酸痛是由於代謝廢物堆積引起；而運動後的延遲痠痛則是因為肌肉損傷所引起。
運動時的疼痛是不可能避免的，而運動後的延遲酸痛則只能透過休息復原，目前尚未找到有效的預防或治療方法，但長期的重量訓練可以縮短延遲性酸痛的持續期間。
實際上，不論是運動中產生的疼痛還是運動完產生的延遲性酸痛，都是肌肉成長的最好證明，是「好兆頭」，無需過度緊張！
問：肌肉要怎麼增加肥大？
